미 해군 방법은 체지방을 어떻게 계산합니까?

미 해군 방법은 목, 허리(여성은 엉덩이 포함) 측정값과 키를 사용하여 로그 공식을 통해 체지방을 추정합니다. 대규모 체력 평가를 위해 개발되었으며, 대부분의 건강한 성인에게 ±3–4% 정확도를 제공합니다. 특별한 장비가 필요하지 않습니다.

건강한 체지방률 범위는 무엇인가요?

건강한 범위는 성별에 따라 다릅니다. 남성: 필수 지방 2–5%, 운동선수 6–13%, 피트니스 14–17%, 평균 18–24%, 비만 25%+. 여성: 필수 지방 10–13%, 운동선수 14–20%, 피트니스 21–24%, 평균 25–31%, 비만 32%+. 운동선수 및 신체 활동이 활발한 사람은 일반적으로 하위 범위에 속합니다.

이 체지방 계산기는 얼마나 정확합니까?

미 해군 방법은 대부분의 사람에게 ±3–5% 정확합니다. 가장 정확한 측정은 DEXA 스캔(이중 에너지 X선 흡수법)이며, 다음으로 수중 체중 측정이 있습니다. 피부 주름 캘리퍼도 일반적이지만 기술 의존적입니다. 이 계산기는 추세를 추적하는 데 가장 적합합니다.

체지방률을 줄이려면 어떻게 해야 하나요?

체지방을 줄이려면 칼로리 부족 식단, 규칙적인 저항 운동(제지방 유지) 및 심혈관 운동이 필요합니다. 매달 체지방 0.5–1% 감소를 목표로 하세요. 극단적인 다이어트는 제지방을 감소시켜 역효과를 냅니다. 체중 1kg당 1.6–2.2g 단백질 섭취는 지방 감소 동안 근육을 유지하는 데 도움이 됩니다.