모든 활동에는 MET 값이 있습니다 — 가만히 앉아 있을 때보다 몇 배의 에너지를 쓰는지입니다. 여기에 체중과 시간을 곱하면 소모 칼로리가 나옵니다. 운동 과학자들이 쓰는 공식이자 대부분의 피트니스 트래커 뒤에 있는 공식입니다. 이 계산기는 이를 31가지 흔한 활동에 적용하고, 내 체중으로 같은 시간에 서로 비교할 수 있게 합니다.

단계

1. 1 활동을 고르세요. 옆의 MET 값이 공식에 쓰이는 강도입니다.
2. 2 체중을 킬로그램 또는 파운드로, 활동한 분 수를 입력하세요.
3. 3 소모 칼로리와 시간당 소모량을 읽고, 표를 스크롤해 같은 시간이 다른 활동에서는 얼마를 소모하는지 확인하세요.

MET 공식

분당 칼로리 = MET × 3.5 × 체중(kg) ÷ 200. MET 1은 조용히 쉬는 상태로 시간당 체중 1kg에 약 1 kcal입니다. 8 km/h 달리기는 8.3 MET이므로 70 kg인 사람은 8.3 × 3.5 × 70 ÷ 200 ≈ 분당 10 kcal, 30분에 약 305 kcal를 소모합니다. 값은 연구에서 표준 참고 자료인 Compendium of Physical Activities에서 가져왔습니다.

체중이 많을수록 더 소모하는 이유

더 무거운 몸을 움직이려면 더 많은 에너지가 들기 때문에, 같은 MET에서 90 kg인 사람은 70 kg인 사람보다 같은 활동, 같은 시간에 약 30% 더 소모합니다. 공식이 체중을 쓰는 이유이며, 기본 체중을 가정하는 헬스장 기구의 칼로리 표시가 크게 어긋날 수 있는 이유입니다.

활동보다 강도가 더 중요하다

빠르게 걷기(4.3 MET)는 산책(2.8)의 1.5배, 격렬한 자전거(10)는 여가 자전거(4.0)의 2.5배를 소모합니다. 한 활동이 여러 속도로 나와 있으면 세션 전체에 실제로 유지하는 것을 고르세요 — 휴식이 긴 운동은 느낌보다 강도가 낮습니다.

이 숫자에 포함되지 않는 것

결과는 활동 중 쓴 총 에너지로, 앉아 있어도 소모했을 칼로리를 포함합니다. 운동의 추가 비용은 총량에서 약 1 MET를 뺀 값입니다. 격렬한 세션 뒤의 작은 애프터번도 포함되지 않습니다. 체중 관리에서는 수치를 약 ±20% 범위의 추정으로 보고, 하나의 숫자보다 추세를 보세요.